De vitaliteit van later begint bij de keuzes van vandaag. Niet vanuit angst voor ouder worden, maar vanuit positiviteit en praktisch zijn: kunnen blijven reizen, bewegen, werken, leren, dansen, zelfstandig wonen, actief zijn met kinderen of kleinkinderen, op de fiets naar je favoriete ijssalon gaan als je 75 bent, je sterk voelen, je energiek voelen en je nuttig voelen. Kortom, werken aan de beste versie van jezelf: fysiek, mentaal, sociaal en zingeving.

​

Programma:

Het 5-daagse retreat in Málaga, Spanje, is opgebouwd op de vier pijlers van vitaliteit: fysiek, mentaal, sociaal-emotioneel en spiritueel (= zingeving). De centrale vraag die we jou stellen: “Hoe wil jij je nú voelen en wat wil jij nog kunnen als je 60, 70, 80 of 90 bent?”. Er is tijdens het retreat aandacht voor 'doen' (yang) en 'ontspanning' (yin). Balans dus. We dagen je uit, we zetten je in beweging, we leren je vaardigheden en we brengen je tot stilstand. Na vijf dagen vertrek je met de contouren van jouw persoonlijke vitaliteitsplan voor nu, straks en later. De retreat is daarmee dus geen eindpunt, maar een duurzaam startpunt van een vitaler leven. We beginnen trouwens met een introbijeenkomst, waarin we je al wat kleine opdracht gaan geven voor tijdens de retreat. En we organiseren ongeveer een maand ná het retreat een terugkommiddag, zodat we de vingeer aan de pols kunnen houden. Je krijgt dus 7 dagen van ons!

​​

Dag 1: Landen

Waar sta ik?

​Inhoud: kennismaking, fysieke check, kickboksen, Qigong en coaching

​

Dag 2: Voeden

Wat voedt mij?

​Inhoud: Qigong, krachttraining, kickboksen, voedingsleer, darmgezondheid, coaching

​

Dag 3: Grenzen & Gedrag

Waar liggen mijn grenzen?

​Inhoud: Qigong, fysieke en mentale grenzen aangeven, kickboksen, coaching

​

Dag 4: Herstellen

Wat heb ik nodig?

​Inhoud: Qigong, actieve recovery, les over stress, reflectie, selfcare en coaching

​

Dag 5: Own it! En pak de regie

Wat neem ik mee?

​Inhoud: Qigong, persoonlijk vitaliteitsplan afronden, kickboksen en coaching

​​

Resultaat:​

• Jouw eigen vitaliteitsplan, voor nu en later; een dynamisch document, waarmee je thuis verder gaat. Je legt drie dingen vast die je gaat oppakken in de 30 dagen na thuiskomt. En je denkt na over hoe de volgende 100 dagen eruit zien.

• Een integrale 360 graden aanpak door twee ervaren trainers (vitaliteitscoach en kickbokstrainer/PT) vanuit een yin-yang visie (actie en ontspanning, doen en niet-doen).

• Praktische tools, nieuwe inzichten een opgeladen batterij.
   

Wanneer?

Van zondag 20 maart tot en met woensdag 24 maart 2027.

​​​TIP: Gun het jezelf om aansluitend aan het retreat wat extra dagen vakantie te boeken. Zo blijf je nog even in het moment met alles wat je geleerd hebt, terwijl je ondertussen geniet van de prachtige omgeving van Málaga en/of de stad zelf. 

​

Over de locatie:

Je verblijft op de Hestia finca, een privélandgoed van meer dan 7 hectare midden tussen bergen, olijf-, amandel- en fruitbomen. Er zijn lichte slaapkamers, sfeervolle buitenruimtes en sportfaciliteiten onder de open lucht. Het is een omgeving die uitnodigt tot rust, beweging en verbinding.

​

Gedurende de dag zorgt de Hestia chefkok voor een vers bereid ontbijtbuffet, voedzame lunch en smaakvol driegangendiner. Allemaal bereid in de open buitenkeuken. Tussendoor staan er gezonde snacks, verfrissende drankjes, koffie, thee en water voor je klaar. Alles is inbegrepen, zodat jij je volledig kunt richten op het programma.

​

Faciliteiten o.a.:

• Yoga studio & dojo

• Zwembad

• Blotevoetenpad

• Wijngaard

• Wandelpaden op eigen terrein

​

Prijs:

• Privé-slaapkamer: € 2.295,- all-in*, excl. vlucht.

• Duo-slaapkamer: € 2.095,- all-in*, excl. vlucht.

​

* All-in = 1 introbijeenkomst in NL, 5 retreat-dagen in Spanje, 1 terugkomstmiddag in NL, transfers Malaga - Hestia en v.v., ontbijtbuffet, voedzame lunch, driegangendiner, de hele dag door koffie / thee / water / drankjes / gezonde snacks, dagelijkse schoonmaak, handdoekenpakket incl. zwembadhanddoek, groepscoaching en op aanvraag 1:1 coaching. De vlucht regel je zelf.

 

Aanmelden

Meld je uiterlijk 31 december 2026 aan. Er is plek voor maximaal 10-14 personen en VOL = VOL.
Aanmelden kan via info@marliesmulder.com of bel 06 - 1257 1814. 

 

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​